Ovim videom završavamo prvi dio treninga u superserijama. Zadnji dio tijela koji još nismo obradili su trbušnjaci. S ove četiri vježbe pogoditi će te gornje, donje i kose trbušne mišiće te tako oblikovati Vaš trbuh..
Odradite sve vježbe jednu za drugom bez pauze, nakon što ih odradite imate pauzu. Ponovite superseriju 4 puta te ukoliko imate još snage slobodno napravite još koju superseriju.
Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.
U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.
| Vježba | serija 1 | serija 2 | serija 3 | serija 4 |
|---|---|---|---|---|
| Trbušni postisak sa šipkom na kontrakosoj klupi | 15 | 12 | 12 | 10 |
| Podizanje nogu na vratilu | 15 | 12 | 12 | 10 |
| Kosi trbušnjaci | 15 | 12 | 12 | 10 |
| Trbušnjaci s rotacijom (kružni) | 15 | 12 | 12 | 10 |
Napomene:
- U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
- Pauza između serija: 1-2 minute
- Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
- Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Trening za cijelo tijelo u 20 minuta
Superserija vježbi za noge, leđa i trbuh
Superserija vježbi za podlakticu (ruke)
Superserija vježbi za ramena 2. dio
Superserija vježbi za triceps 2. dio