U ovome videu pokazane su dvije vježbe za ramena u superseriji. Prvom vježbom ojačati će te zadnju ramenu glavu dok će te drugom vježbom pogoditi prednju glavu ramenog mišića. Obje vježbe pomoći će Vam pri izvođenju svih vrsta potisaka i veslanja te će Vam ramena iz profila dobiti okrugli oblik.
Odradite obje vježbe jednu bez pauze, te nakon što ih odradite imate pauzu. Ponovite superseriju 4 puta te ukoliko imate još snage slobodno napravite još koju superseriju.
Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.
U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.
| Vježba | serija 1 | serija 2 | serija 3 | serija 4 |
|---|---|---|---|---|
| Okomito veslanje sa širokim hvatom | 15 | 12 | 12 | 10 |
| Rameni potisak šipkom ispred glave | 15 | 12 | 12 | 10 |
Napomene:
- U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
- Pauza između serija: 1-2 minute
- Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
- Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Superserija vježbi za ramena
Kružni trening Mirka Cro Cop Filipovića
Superserija vježbi za prsa, leđa i ramena
Superserija vježbi za podlakticu (ruke)
Superserija vježbi za triceps 2. dio