Ova superserija od tri vježbe maksimalno će Vam stimulirati prsne mišiće i natjerati ih na rast. Poželjno je da svaku seriju odradite s maksimalnom težinom kako bi napredovali sa snagom. Preporučujemo ovu superseriju kao sastavni dio treninga za prsa.
Radite sve tri vježbe jednu za drugom bez pauze, nakon što ih odradite imate pauzu. To ponovite 4 puta i pokušajte koristiti maksimalnu kilažu na svakoj vježbi.
Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.
U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.
| Vježba | serija 1 | serija 2 | serija 3 | serija 4 |
|---|---|---|---|---|
| Potisak šipkom na kosoj klupi | 12 | 10 | 8 | 6 |
| Potisak bučicama na ravnoj klupi | 12 | 10 | 8 | 6 |
| Donje letenje na cross spravi | 12 | 10 | 8 | 6 |
Napomene:
- U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
- Pauza između serija: 1-2 minute
- Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
- Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Superserija vježbi za prsa 2. dio
Trening za cijelo tijelo u 20 minuta
Kružni trening Mirka Cro Cop Filipovića
Superserija vježbi za prsa, leđa i ramena
Superserija vježbi za podlakticu (ruke)