Superserija vježbi za noge, leđa i trbuh

Nastavljamo sa treningom u superserijama, ovaj put za donji dio tijela, noge, leđa i trbuh. Kao i prethodni put radite dvije ili tri vježbe za redom u četiri serije pa onda pauza. 

Pokušajte raditi dvije vježbe jednu za drugom, nakon što odradite obje imate pauzu. To ponovite 4 puta pa prelazite na slijedeći par vježbi. Ukoliko ste u formi možete pokušati raditi po tri vježbe u sperseriji.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Napomene:

• U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
• Pauza između serija: 1-2 minute
• Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
• Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine