AB trening - A dan, vježbe za prsa, leđa i ruke

U ovom početničkom AB treningu radimo A dan koji sadrži 3 vježbe za prsa, 3 za leđa i 4 za ruke. Ovisno o težini vježbe rade se 2 ili 3 serije sa različitim brojevima ponavljanja.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Napomene:

• U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
• Pauza između serija: 1-2 minute
• Pauza između vježbi: 2-3 minute
• Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
• Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine