Fitness pitanja i odgovori

Na ovoj stranici možete pronaći najčešća fitness pitanja i odgovore na njih. Većinu pitanja dobili smo preko maila i na facebooku pa smo odlučili ih sve staviti na jedno mjesto.

Pokušati ćemo stalno osvježavati stranicu s novim pitanjima i odgovorima.

Da li je moguće biti na masi i definiciji odjednom?

Ukratko ne. Da bi tijelo trošilo masti mora biti u kalorijskom deficitu, a da bi raslo mora biti suficitu. Dakle, nemoguće je odjednom imati smanjeni i povećani kalorijski unos. Početnici ponekad imaju tu "sposobnost" jer im tijelo nije naviknulo na treninge, ali obično taj period jako kratko traje i početnici najčešće nemaju znanja kako iskoristiti taj period.

Da li je nužno ići u teretanu da bi izgradio mišiće i/ili skinuo salo?

Nije nužno, kvalitetan trening se može napraviti i kod kuće, pogotovo ako skidate potkožno salo. Intenzivnim kružnim treningom bez utega, u kojem je period rada 3-5 minuta i onda pauza 30-60 sekundi možete postići odlične rezultate. Ukoliko Vam je cilj izgraditi mišićnu masu tada je malo teže jer će te nakon nekog vremena doći do trenutka kada Vam težina tijela bude prelagana pa će te teško napredovati.

Da li moram piti proteine i ostale preparate?

Ne morate, suplementi nam skraćuju oporavak i omogućuju nam da trening odradimo makismalno. Dovoljnu količinu proteina lako možete unijeti i hranom ali na primjer nakon treninga lakše je popiti shake nego pojesti par bijelanjaka. Na masi je nešto teže ali nije nemoguće.

Koliko puta tjedno je optimalno trenirati?

Minimalno 3 puta. Ukoliko ste na definiciji slobodno možete 5-6 puta dok na masi preko 5 nije preporučljivo pošto je za rast odmor izrazito bitan. Odredite si broj treninga i na svakome treningu radite druge skupine mišića kako bi cijelo tijelo ravnomjerno radili.

Da li trčanje "troši" mišiće?

Ovisi kakvo, ukoliko konstantnom brzinom dugi vremenski period (50+ minuta) onda će tijelo u jednom trenutnku poćeti trošiti dio mišića. I na masi i na definiciji uvijek je bolje odraditi kraći intervalni HIT (negl. High Intensity Trening) tako da na primjer otrčite 10 minuta normalnim tempom, zatim slijedećih 20 minuta izmjenjujete intervale 1 minuta sprint, 3 lagano, i na kraju odtrčite joše 10ak minuta normalnim tempom. Kako budete napredovali samo u intervalima smanjute period u kojem lagano trčite i/ili povečavajte period sprinta.

Da li će mi noge užasno ojačati ako stalno trčim?

Tipično pitanje koje postavljaju cure. Pod predpostavkom da trčanjem želite skidati salo onda ukoliko imate sređenu prehranu s kalorijskim deficitom, obujam nogu ne će vam narasti, može se samo smanjiti.

Kolika bi mi trebala biti pauza između serija?

Na to pitanje nema univerzalnog odgovora. Ovisi o vašim ciljevima i vrsti treninga. Na definiciji držite pauzu 30-60 sekundi između serija i 60-180 sekundi između vježbi. Na masi poduplajte pauze.

Treniram već 2 tjedna i nema nikakvih rezultata...

Rezultati ne dolaze preko noći. Največa greška početnika je što si gotovo si postave nerealne ciljeve i onda odustanu zbog razočarenja. Ako skidate salo i gubite 0.5-1 kilogram tjedno to je sasvim uredu.

Da li trbušnjacima mogu skinuti salo na trbuhu?

Kratko i jasno ne. Ako nikada niste radili trbušnjake trbuh će vam narasti kada ojačate trbušne mišiće. Također, ne postoji lokalizirano mršavljene i ukoliko želite skinuti salo na trbuhu onda morate i na cijelom tijelu proporcionalno izgubiti sala. Dobra stvar su vježbe za core koje će vam trbušnu stijenku povući prema unutra pa će vam trbuh biti manji ali time se ne trebate zamariti dok vam se trbušnjaci ne budu ocrtavali.

Čemu služi tribestan?

Tribestan je samo dodatak prehrani koji Vam neće previše služiti ukoliko nemate u potpunosti sređenu prehranu i treninge. Saša i ja smo ga tek nedavno počeli uzimati tako da je 90% mase napravljeno bez njega. Tribestan pogotovo nije preporučljiv osobama ispod 25 godina jer ako u pubertetu nemate dovoljno vlastitog prirodnog testosterona onda ga nikad ne će te ni imati.

Što mislite o steroidima?

Da ukoliko idete na bodybuilding natjecanja. U svim ostalim slučajevima ne. Steroide treba znati koristiti tako da maksimizirate njihov učinak a smanjite štetnost. Velika većina ljudi koje zanmo da uzimaju steroide su ili početnici ili osobe koje se ne žele potruditi i žele rezultate odmah. Nitko od njih niti diže velike kilaže niti je lijepo građen. Saša je dokazao da se može nabaciti kvalitetnu mišićnu masu i poprilično snage bez jednog jedinog miligrama steroida.

Kako popraviti potisak prsa?

Prilikom potiska prsa ne rade samo prsni mišići već i ramena i triceps. Dakle treba ojačati ramene rotatore, prednje rame i triceps pa će se popraviti rezultat potiska prsa. Također, treba maksimalno paziti na formu i tehniku prilikom izvođenja potiska prsa. Osim potiska prsa postoji još puno drugih vježbi koje će također pomoći u podizanju maksimuma kao npr. potisci i letenja na kosoj i kontrakosoj klupi, letenja na cross spravi, pullover, sklekovi...

Kako popraviti mrtvo dizanje i zgibove?

Kao i kod prsa ojačati sekundarne mišiće corea i bicepsa te mišić koji većina zanemaruje a to je podlaktica. Najveći napredak će te napraviti upravo kada ojačate podlakticu.

Koliko je točna kalorijska potrošnja na aeoribnim spravama u teretani?

Prema jednom istraživanju sve sprave precijenjuju kalorijsku potrošnju i to orbitrek čak 42%, traka za trčanje 13% a sobni bicikl 7%.

Koliko su bitni san i odmor?

Kratko i jasno jako bitni. San je jednako bitan i na masi i na definiciji. Prema jednom istražživanju ljudi koji su bili na definiciji i spavali su 4 sata drugi dan su unijeli 22% više kalorija nego osobe koje su spavale 8 sati. Slično istraživanje otkrilio da se osobe u periodu mase koje se spavale 10 sati umjesto 8 imale čak 12& bolje rezultate. Zato spavajte minimalno 8 sati kako mi se maksimalno odmorili.