Poseban trening za one dane kada Vam se ne da tenirati ili kada jednostavno nemate vremena. Nadamo se da možete odvojiti 20 minuta na dan kako bi odradili ovaj trening za cijelo tijelo u kojem su uključene sve mišične skupine. Rade se po četiri vježbe u superseriji i tako 2 puta za svaku grupu vježbi. 

Vježbe se izvode jedna za drugom bez pauze. Svaka vježba ima 10 ponavljanja stoga dobro procijenite s kojom kilažom možete odraditi ponavljanja kako ne bi prekidali seriju zbog promjene težine utega. Nakon svake serije možete si malo smanjiti kilažu kako bi mogli do kraja odraditi sve serije.

Ovo je odličan trening za dane kada ne stignete odraditi cijeli trening ili ukoliko nemate volje :)

U donjoj tablici dan je popis vježbi broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2
1. grupa vježbi
Veslanje šipkom u pretklonu1010
Nožni potisak1010
Nožna ekstenzija1010
Klasični trbušnjacimaxmax
2. grupa vježbi
Potisak šipkom na ravnoj klupi1010
Rameni potisak šipkom1010
Biceps pregib1010
Francuski potisak10 10 

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: