Nakon što smo prošli put radili biceps sada slijede vježbe za triceps. Vježbanjem tricepsa povećati će te težine koje dižete prsima. Vježbe za triceps trebale bi biti sastavni dio vašeg tjednog treninga. Možete ih raditi u kombinaciji sa bicepsom ili u kombinaciji s vježbama za prsa.

Radite sve tri vježbe jednu za drugom bez pauze, nakon što ih odradite imate pauzu. To ponovite 4 puta i pokušajte koristiti maksimalnu kilažu na svakoj vježbi.

Ako ne možete izvesti pravilno ponavljanje kod izvođenja dipseva (propadanja) umjesto njih odradite dipseve na klupi.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Triceps ekstenzija na sajli1210108
Propadanja (dipsevi)1210108
Triceps ekstenzija špagom iza glave na sajli1210108

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: