Drugi dio superserije za triceps sadrži dvije vježbe. Prvom vježbom, uski potisak na klupi, će te izmoriti triceps a drugom vježbom će te izvući maksimum iz svojih tricepsa. Veličina ruku najviše ovisi o veličini tricepsa, a snažan triceps pomaže u izvedbi svih vrsta potisaka a pojaviše kod bench pressa (potisak na klupi).

Odradite obje vježbe jednu bez pauze, te nakon što ih odradite imate pauzu. Ponovite superseriju 4 puta te ukoliko imate još snage slobodno napravite još koju superseriju.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Uski triceps potisak na klupi15121210
Triceps ekstenzija sa špagom na sajli15121210

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: