Ovim videom završavamo prvi dio treninga u superserijama. Zadnji dio tijela koji još nismo obradili su trbušnjaci. S ove četiri vježbe pogoditi će te gornje, donje i kose trbušne mišiće te tako oblikovati Vaš trbuh..

Odradite sve vježbe jednu za drugom bez pauze, nakon što ih odradite imate pauzu. Ponovite superseriju 4 puta te ukoliko imate još snage slobodno napravite još koju superseriju.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Trbušni postisak sa šipkom na kontrakosoj klupi15121210
Podizanje nogu na vratilu15121210
Kosi trbušnjaci15121210
Trbušnjaci s rotacijom (kružni)15121210

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: