U ovome videu po prvi put radimo vježbe za trapez ili kako često neki krivo nazivaju vrat. S ove dvije vježbe lijepo će te pogoditi trapez i natjerati ga na rast. Trapez se najviše aktivira prilikom podizanja težine te će Vam jak trapez omogućiti napredak u svim vježbama gdje držite veliku težinu u rukama, poput mrtvog dizanja. Ovaj trening najbolje je kombinirati s treningom nogu ili ramena.

Radite obje vježbe jednu za drugom bez pauze, nakon što ih odradite imate pauzu. Ponovite superseriju 4 puta i pokušajte koristiti maksimalnu težinu na svakoj vježbi.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Slijeganje ramenima na Smith spravi1210108
Kružno slijeganje ramenima12+12+1210+10+1010+10+108+8+8

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: