Superserija za ramena pomoći će vam izgraditi i osnažiti ramene mišiće. Jeda od najčešćih ozljeda u teretani je ozljeda ramena. Snažnijim ramenima smanjujemo mogućnost ozljede te se također snaga prilikom postiska na klupi (bench press) povećava. 

Radite sve tri vježbe jednu za drugom bez pauze, nakon što ih odradite imate pauzu. Ponovite superseriju 4 puta i pokušajte koristiti maksimalnu težinu na svakoj vježbi.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Sjedeći rameni potisak1210108
Arnoldov potisak1210108
Sjedeće letenje (lateralno podizanje)1210108

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: