U ovome videu pokazane su dvije vježbe za ramena u superseriji. Prvom vježbom ojačati će te zadnju ramenu glavu dok će te drugom vježbom pogoditi prednju glavu ramenog mišića. Obje vježbe pomoći će Vam pri izvođenju svih vrsta potisaka i veslanja te će Vam ramena iz profila dobiti okrugli oblik.

Odradite obje vježbe jednu bez pauze, te nakon što ih odradite imate pauzu. Ponovite superseriju 4 puta te ukoliko imate još snage slobodno napravite još koju superseriju.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Okomito veslanje sa širokim hvatom15121210
Rameni potisak šipkom ispred glave15121210

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: