Nastavljamo s treningom u superserijama, ovaj put radimo prsa ali sa malom izmjenom u načinu izvođenja. Sada naizmjenično jedan pa drugi prsni mišić. Ovo je odličan pristup kada ste već umorni ili jednostavno želite razbiti rutinu.

Odradite sve vježbe jednu za drugom bez pauze, nakon što ih odradite imate pauzu. Ponovite superseriju 4 puta te ukoliko imate još snage slobodno napravite još koju superseriju.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Naizmjenični potisak bučicama15121210
Jednoručno letenje na sajli15121210

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: