Superserija vježbi za noge

U ovom videu na red je došla superserija od četiri vježbe za noge. Pokušajte odraditi zadani broj ponavljanja s maksimalnom težinom, ako možete napraviti koje ponavljanje više slobodno to učinite. Noge kao najveći potrošači energije odlična su kombinacija za sagorijevanje sala i definiciju.

Radite sve tri vježbe jednu za drugom bez pauze, nakon što ih odradite imate pauzu. To ponovite 4 puta i pokušajte koristiti maksimalnu kilažu na svakoj vježbi.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Napomene:

• U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
• Pauza između serija: 1-2 minute
• Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
• Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine