Nastavljamo sa treningom u superserijama, ovaj put za donji dio tijela, noge, leđa i trbuh. Kao i prethodni put radite dvije ili tri vježbe za redom u četiri serije pa onda pauza. 

Pokušajte raditi dvije vježbe jednu za drugom, nakon što odradite obje imate pauzu. To ponovite 4 puta pa prelazite na slijedeći par vježbi. Ukoliko ste u formi možete pokušati raditi po tri vježbe u sperseriji.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Prednji čučanj1512108
Rumunjsko mrtvo dizanje1212108
Podizanje kukova1512108
Čučanj - skok1512108
Upor s nogama na klupi1512108
Kotrljanje s bučicama1512108

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: