Ovaj put radimo superseriju od tri vježbe za leđa. Kao i kod superserije za prsa uvijek pokušajte odraditi zadani broj ponavljanja s maksimalnom težinom. Ovu superseriju bi trebali ubaciti u svoj trening za leđa kako bi dobili na masi mišića i snazi.

Radite sve tri vježbe jednu za drugom bez pauze, nakon što ih odradite imate pauzu. To ponovite 4 puta i pokušajte koristiti maksimalnu kilažu na svakoj vježbi.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Privlačenje na lat spravi121088
Sjedeće veslanje121088
Jednoručno privlačenje na koloturu121088

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: