Cijela superserija u ovome videu radi se sa vlastitom težinom, ukoliko imate snage dodajte remen s utezima. Osim leđa ovim vježbama ojačati će te i podlakticu jer je hvat na ručnicima. Pokušajte smanjiti ljuljanje tijela i radite maksimalan pokret.

Odradite sve vježbe jednu za drugom bez pauze, nakon što ih odradite imate pauzu. Ponovite superseriju 4 puta te ukoliko imate još snage slobodno napravite još koju superseriju.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Zgibovi na ručnicicma15121210
Obrnuti sklekovi na ručnicicma15121210

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: