Ovaj post je o superseriji od tri vježbe za biceps. Oni koji redovno treniraju znaju kako je teško nakon negog vremena natjerati biceps na rast. Ubacite ovo u svoju trening rutinu za ruke pa će te vrlo brzo vidjeti rezultate. Pokušajte odraditi zadani broj serija sa što većom kilažom kako bi maksimalno opteretili biceps.

Radite sve tri vježbe jednu za drugom bez pauze, nakon što ih odradite imate pauzu. Ponovite superseriju 4 puta i pokušajte koristiti maksimalnu kilažu na svakoj vježbi.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Biceps pregib sa šipkom1210108
Hammer pregib sa špagom na koloturu1210108
Bočni bipeps pregib na cross spravi1210108

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: