U drugome dijelu superserija za biceps rade se dvije vježbe na Scott klupi. Ukoliko u Vašoj teretani ne postoji Scott klupa možete iskoristiti običnu klupu kojoj se naslon može podignuti. S prvom vježbom će te izmoriti biceps te će druga vježba pogoditi biceps iz drugog kuta i iscrpiti ga do kraja. Ovo je odlična vježba za kraj treninga ruku.

Odradite obje vježbe jednu  bez pauze, te nakon što ih odradite imate pauzu. Ponovite superseriju 4 puta te ukoliko imate još snage slobodno napravite još koju superseriju.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Biceps pregib na Scott klupi15121210
Jednoručni bočni biceps pregib na Scott klupi (svaka ruka)15121210

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: