•  

Odlučio sam i ja napisati svoj plan treninga i prehrane ali za povećanje mišićne mase. Treniram po programu za masu većinu godine jer s definicijom nisam nikada imao problema i u vrlo kratkom vremenu dovedem svoj postotak masti na ispod 8%, a mase nikad dovoljno :) Moj plan treninga za masu se konstantno mijenja kako mi se mišići ne bi navikli i ušli u rutinu.

Linkovi na ostatak članaka iz programa za masu:

Saša na masi

Ova slika je nastala prije nekoliko dana a na slici ispod možete vidjeti kako sam izgledao na početku, to jest prije 4 godine.

Saša na početku

Zbog obaveza vikendom nisam u mogućnosti trenirati pa treniram pet dana za redom pa dva dana pauze. Svaki trening se radi jedna mišićna skupina. Trajanje treninga oko 60 minuta (maksimom 75 minuta)

Kalorijski unos varira od osobe do osobe, ovisno o bazalnom metabolizmu, starosti, spolu, itd. Na masi moramo unijeti više kalorije nego što ih tog dana potrošimo. Moj dnevni unos kalorija na mojih 96kg bude oko 4300kcal. Kalorije se unose kroz 6-7 manjih obroka. Ujutro i popodne se unose ugljikohidrati i proteini dok se predvečer smanjuju ugljikohidrati i dodaju nezasićene masti.

danmišična skupina
ponedjeljakprsa
utorakleđa
srijedanoge
četvrtakramena
petakruke
subotaodmor
nedjeljaodmor

Kako bi imao što bolje rezultate uzeo sam si kombinaciju od 7 suplemenata danih u listi ispod.

  • Proteini od sirutke (Whey) - brzi proteini za nakon treninga
  • Proteini od kazeina (Casein) - spori proteini za oporavak, prije spavanja
  • Vitamini i minerali
  • Dextroza - brzi ugljikohidrati za obrok odmah nakon treninga
  • Jac3d - suplement za boji pump
  • Tribestan - pojačivač testosterona

Znam da se čini kao poveći popis ali prve četiri stavke bi trebale biti osnova svakog ozbiljnog vježbača. Sljedeće 2 stavke sam uzeo čisto da bi mogao na svakome treningu izvući maksimum te kako bi rezultati bili što bolji. Naravno, ništa od ovog nije neophodno i moglo bi se postići iste rezultate samo bi vam trebalo više vremena. Suplemente često mijenjam ovisno o financijskom stanju.

Uglavnom, sutra krećem s tim i svaki dan ću na blogu objaviti točan popis vježbi s ponavljanjima i težinama te točno što sam i koliko pojeo. Rezultati sigurno ne će izostati te se nadam da ukoliko me budete pratili da će te i vi imati odlične rezultate.

Sretno s masom :)

Oznake:
Slični članci: