B dio naprednog ABC treninga za leđa i biceps. Kao i kod A dijela ovog treninga poseban je naglasak na bicepsu pošto se koristi prilikom izvođenja vježbi za leđa. Ovisno o težini vježbe rade se 3 ili 4 serije sa različitim brojevima ponavljanja.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
LEĐA
Zgibovi1512108
Rumunjsko mrtvo dizanje1210108
Usko privlačenje na lat spravi151210-
Široko sjedeće veslanje na sajli121212-
BICEPS
Naizmjenični biceps pregib bučicama121088
Biceps pregib na kosoj klupi sa Z šipkom121010-
Biceps pregib sa špagom12108-
Koncentracijski pregib bučicom12108 

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Pauza između vježbi: 2-3 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: