B dio naprednog ABC treninga za leđa i biceps. Kao i kod A dijela ovog treninga poseban je naglasak na bicepsu pošto se koristi prilikom izvođenja vježbi za leđa. Ovisno o težini vježbe rade se 3 ili 4 serije sa različitim brojevima ponavljanja.
Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.
U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.
| Vježba | serija 1 | serija 2 | serija 3 | serija 4 |
|---|---|---|---|---|
| LEĐA | ||||
| Zgibovi | 15 | 12 | 10 | 8 |
| Rumunjsko mrtvo dizanje | 12 | 10 | 10 | 8 |
| Usko privlačenje na lat spravi | 15 | 12 | 10 | - |
| Široko sjedeće veslanje na sajli | 12 | 12 | 12 | - |
| BICEPS | ||||
| Naizmjenični biceps pregib bučicama | 12 | 10 | 8 | 8 |
| Biceps pregib na kosoj klupi sa Z šipkom | 12 | 10 | 10 | - |
| Biceps pregib sa špagom | 12 | 10 | 8 | - |
| Koncentracijski pregib bučicom | 12 | 10 | 8 | |
Napomene:
- U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
- Pauza između serija: 1-2 minute
- Pauza između vježbi: 2-3 minute
- Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
- Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Trening za cijelo tijelo u 20 minuta
ABC trening - B dan, vježbe za leđa i triceps
ABC trening - A dan, vježbe za prsa i biceps
Superserija vježbi za biceps 2. dio 
Superserija vježbi za biceps