Uz čašicu dobrog vina malo smo si popričali s Mirkecom o kružnom treningu. Šalimo se :) Dok se konačno Mirko ne odluči upoznati s nama i trenirati po našim programima ne preostaje nam ništa drugo nego prenijeti videom Mirkov trening objavljen u jednom časopisu.

Vježbe se izvode jedna za drugom bez pauze. Svaka vježba ima 10 ponavljanja stoga dobro procijenite s kojom kilažom možete odraditi svih 60 ponavljanja kako ne bi prekidali seriju zbog promjene težine utega. Nakon svake serije možete si malo smanjiti kilažu kako bi mogli do kraja odraditi sve četiri serije.

Ovo je odličan trening za razbijanje rutine te za dobivanje snage i kondicije.

U donjoj tablici dan je popis vježbi broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
Privlačenje do brade (okomito veslanje)101088
"Dobro jutro"101088
"Military press"101088
Čučanj101088
Veslanje u pretklonu101088
Produženi biceps pregib101088

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 2-3 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: