ABC trening - B dan, vježbe za leđa i triceps

U ovom početničkom ABC treningu radimo B dan koji sadrži 5 vježbi za leđa i 3 za triceps. Ovisno o težini vježbe rade se 3 ili 4 serije sa različitim brojevima ponavljanja.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Napomene:

• U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
• Pauza između serija: 1-2 minute
• Pauza između vježbi: 2-3 minute
• Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
• Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine