U ovom početničkom AB treningu radimo B dan koji sadrži 5 vježbe za noge, 3 za ramena i 3 za trbuh koje se izvode u krug jedna za drugom bez pauze. Ovisno o težini vježbe rade se 3 ili 4 serije sa različitim brojevima ponavljanja.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3serija 4
NOGE
Nožni potisak15121210
Iskorak s bučicama151210-
Nožna ekstenzija151212-
Nožni pregib151212-
Podizanje listovima na spravi202020-
RAMENA
Sjedeći potisak bučicama151210-
Lateralno letenje bučicama121212-
Privlačenje do brade na sajli151210-
TRBUH
Trbušne kontrakcije2020--
Podizanje nogu na vratilu2020--
Hiperekstenzija leđa2020--

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Pauza između vježbi: 2-3 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: