U ovom početničkom AB treningu radimo A dan koji sadrži 3 vježbe za prsa, 3 za leđa i 4 za ruke. Ovisno o težini vježbe rade se 2 ili 3 serije sa različitim brojevima ponavljanja.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete napravite još koje ponavljanje i sljedeći put povećajte težinu. Ukoliko Vam je preteško smanjite težinu pa pokušajte ponovno.

U donjoj tablici dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježbaserija 1serija 2serija 3
PRSA
Potisak šipkom na ravnoj klupi151210
Letenje bučicama na ravnoj klupi121212
Pullover bučicom1515-
LEĐA
Povlačenje na lat spravi ispred glave151210
Sjedeće veslanje na sajli121210
Veslanje bučicom u pretklonu1212-
RUKE
Stojeći pregib šipkom151210
Triceps ekstenzija na sajli151210
Sjedeći pregib bučicama1212-
Triceps ekstenzija bučicom u pretklonu1212-

Napomene:

  • U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.
  • Pauza između serija: 1-2 minute
  • Pauza između vježbi: 2-3 minute
  • Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela.
  • Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine
Oznake:
Slični članci: