Kazein je vrsta proteina koji se dobiva od mlijeka, točnije od skute. Kazein je poznat po izvrsnom sastavu aminokiselina i pruža stalani prinos aminokiselina kroz duže vremensko razdoblje. Tijelo ga probavlja i apsorbira sporije od whey-a te stoga predstavlja odličan izbor za prije spavanja ili kao međuobrok.
Proteini su ključni za rast i oporavak poslije treninga. Oni su gradivni elementi mišića. Svatko tko se odluči uzimati nešto od suplemenata, proteini i vitamini su osnovni preparati za početnike. Proteine možemo konzumirati iz namirnica poput mesa, jaja, ribe, soje, mlijeka i mliječnih prerađevina (sir i jogurt) ili iz suplemenata u obliku praška.
U ovom članku ću objasniti kako ciklirati ugljikohidratima. Osobno najbolji naćin za skidanje masnog tkiva bez gubitka mišične mase ili dobivanja na mišičnoj bez gomilanja masti.
Sljedećim jednostavnim izmjenama u načinu izvođenja vježbi možete dodatno potaknuti rast mišićne mase i snage. Različitim pristupom vježbanju će te pogoditi druga mišićna vlakna te će mišići teže upasti u rutinu.
Svi koji su ikad napravili više od 2 serije bilo koje vježbe znaju da je odmor između serija veoma bitan. Ogromna je razlika kada Vam smanjite pauzu s 60 na 45 sekundi, da ne govorimo kada ju prepolovite. Teretane su krcate ljudima koji imaju pauze po tri i više minuta između serija. Pauze između serija razlikuju kvalitetan od lošeg treninga. Njima određujemo intenzitet i učinkovitost treninga.
Za vrijeme sexa koristimo mnogo malih mišićnih vlakana koje rijetko koristimo. Također, kvalitetnim treningom manje će te se zapuhati te će sex duže trajati. Poboljšajte snagu i izdržljivost u krevetu i uz to oblikujte tijelo vježbajući.
